Densità tal-għadam imnaqqsa se żżid ir-riskju ta 'ksur.Ladarba persuna tkisser għadma, din tikkawża serje ta 'problemi.Għalhekk, iż-żieda fid-densità tal-għadam saret insegwiment komuni ta 'nies ta' età medja u anzjani.
Mill-eżerċizzju, id-dieta, għall-istil tal-ħajja, fil-fatt hemm ħafna affarijiet li n-nies jagħmlu f'ġurnata li jistgħu jintużaw biex isaħħu l-għadam tagħhom.Riċentement, xi midja ġabru fil-qosor it-truf li jgħinu biex itejbu d-densità tal-għadam.Tista' tirreferi għall-eżerċizzji.
1. Oqgħod attent għas-supplimentazzjoni tal-kalċju fid-dieta
L-aħjar ikel għas-supplimentazzjoni tal-kalċju huwa l-ħalib.Barra minn hekk, il-kontenut tal-kalċju ta 'pejst tal-ġulġlien, kelp, tofu u gambli mnixxfa huwa wkoll relattivament għoli.L-esperti normalment jużaw il-ġilda tal-gambli minflok il-glutamat tal-monosodju meta jsajru s-soppa biex jiksbu l-effett tas-supplimentazzjoni tal-kalċju.Is-soppa tal-għadam ma tistax tissupplimenta l-kalċju, speċjalment is-soppa Laohuo li Lao Guang jħobb tixrob, ħlief għaż-żieda fil-purini, ma tistax tissupplimenta l-kalċju.Barra minn hekk, xi ħxejjex huma għoljin fil-kalċju.Ħxejjex bħaż-żerriegħa tal-kolza, kaboċċi, kale, u karfus huma kollha ħxejjex li jissupplimentaw il-kalċju li ma jistgħux jiġu injorati.Taħsibx li l-ħxejjex għandhom biss fibra.
2. Żid l-isports fil-beraħ
Agħmel aktar eżerċizzju fil-beraħ u tirċievi dawl tax-xemx biex tippromwovi s-sintesi tal-vitamina D. Barra minn hekk, il-preparazzjonijiet tal-vitamina D huma wkoll effettivi meta jittieħdu b'moderazzjoni.Il-ġilda tista 'biss tgħin lill-ġisem tal-bniedem jikseb vitamina D wara li tkun esposta għar-raġġi ultravjola.Il-Vitamina D tista 'tippromwovi l-assorbiment tal-kalċju mill-ġisem tal-bniedem, tippromwovi l-iżvilupp b'saħħtu tal-għadam tat-tfal, u tevita b'mod effettiv l-osteoporożi, l-artrite rewmatika u mard ieħor tal-anzjani., Il-Vitamina D telimina wkoll l-ambjent tad-demm li fih jiffurmaw it-tumuri.Bħalissa m'hemm l-ebda nutrijent li jmur kontra l-vitamina D fil-ġlieda kontra l-kanċer.
3. Ipprova eżerċizzju li jġorr il-piż
L-esperti jgħidu li t-twelid, ix-xjuħija, il-mard u l-mewt, u t-tixjiħ tal-bniedem huma l-liġijiet tal-iżvilupp naturali.Ma nistgħux nevitawha, imma dak li nistgħu nagħmlu huwa li ndewmu l-veloċità tat-tixjiħ, jew li ntejbu l-kwalità tal-ħajja.L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex inaqqas it-tixjiħ.L-eżerċizzju innifsu jista 'jżid id-densità u s-saħħa tal-għadam, speċjalment l-eżerċizzju li jġorr il-piż.Naqqas l-inċidenza ta 'mard relatat mat-tixjiħ u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja.
4. regolarment jagħmlu l-ittestjar tad-densità tal-għadam mill Pinyuan Ultraound għadam densitometry jew enerġija doppja x ray absorptiometry għadam densitometer(DXA Bone densitometer scans).biex tara jekk għandhomx massa tal-għadam jew osteoporożi.
Ħin tal-post: 09-Settembru 2022