Densità tal-għadam imnaqqsa twassal għal riskju akbar ta 'ksur.Ladarba persuna tinqasam, tikkawża serje ta 'problemi.Għalhekk, it-titjib tad-densità tal-għadam sar l-insegwiment komuni tal-persuni ta 'età medja u anzjani.Mill-eżerċizzju, għad-dieta, għall-istil tal-ħajja, fil-fatt hemm ħafna affarijiet li n-nies jagħmlu matul il-ġurnata li jistgħu jintużaw biex isaħħu l-għadam tagħhom.
Il-mixi jtejjeb is-saħħa kardjorespiratorja u, jekk ikkombinat ma 'xi eżerċizzju konxju, jista'jipprevjenu l-osteoporożi u l-ksur.Il-websajt Brittanika "Natural Therapy".ġabar fil-qosor xi metodi xjentifiċi ta 'mixi li jistgħu jgħinu biex itejbu d-densità tal-għadam.
01
għaġġel
In-netwerk “Studju dwar is-Saħħa tal-Infermiera Amerikana”.osserva aktar minn 60,000 mara wara l-menopawsa u sabet lidawk li kienu mexjin bil-pass mill-inqas erba’ darbiet fil-ġimgħa kellhom riskju ferm aktar baxx ta’ ksur tal-ġenbejn minn dawk li mexa bil-mod.
"mixi intermittenti"meta timxi, jiġifieri, agħti attenzjoni biex iżżid 3 sa 5 mixjiet veloċi ta' 2 minuti kull waħda meta timxi, u l-veloċità m'għandhiex tkun kapaċi tkellem lill-oħrajn.
Wara kull mixja mgħaġġla,imxi bil-mod għal madwar 1 sa 2 minuti;dan iċ-ċiklu jalterna.Dan il-metodu ta 'mixi b'ritmu bil-mod jista' wkoll itaffi l-uġigħ fid-dahar u jevita korrimenti kkawżati minn eżerċizzju b'impatt għoli.
02
jimxu mal-ġenb
Studju ppubblikat fiil-Ġurnal Internazzjonali tal-Osteoporożi sab li l-mixi fuq il-ġenb żied id-densità tal-għadam daqs l-eżerċizzju b'impatt għoli.
Charles Pelitella, assistent professur tal-kinesjoloġija fil-Kulleġġ Canisius tal-Università tal-Istat ta’ New York f’Buffalo, jissuġġerixxi:Wara li timxi għal 3 sa 5 minuti, qatgħet 30 sekonda oħra timxi lejn il-ġenb bl-għarqbejn (jew saqajk).
03
Aqbeż 20 darba wara xulxin
Studju sab lijekk in-nisa ta 'età ta' 25 sa 50 qabżu 20 darba wara xulxin, darbtejn kuljum, id-densità tal-ġenbejn tagħhom tiżdied b'mod sinifikanti wara biss 4 xhur.
Issettja tajmer fuq il-mowbajl tiegħek waqt li timxi.Kull 5-10 minuti ta 'mixi, int se tiżdied għal 30 sekonda u tistrieħ għal 30 sekonda, imbagħad tkompli timxi u jaqbeż mill-ġdid, eċċ.Qabel taqbeż, ġib saqajk flimkien, liwja l-irkopptejn, tbandal idejk lura, u aqbeż b'mod splussiv.
04
.tixbit taraġ jew għoljiet weqfin
Il-mixi mgħaġġel u 'l isfel tat-taraġ u l-għoljiet weqfin jibni s-saħħa tal-għadam aktar milli l-mixi fuq art livell.
Jekk hemm ħafna għoljiet żgħar madwar il-post fejn spiss timxi, allura "tiħux it-triq tas-soltu",sib 2 sa 3 inklinazzjonijiet b'inklinazzjonijiet moderati, jew qatgħu 2 minuti tiela' inklinazzjoni jew taraġ ħdejn it-taraġ barra bini kbir.Maż-żmien, id-densità tal-għadam se titjieb.
Kontrolli regolari tad-densità tal-għadam biex tiskopri l-osteoporożi kmieni
Minbarra li jagħtu attenzjoni lill-istil tal-ħajja, in-nisa 'l fuq minn 50 sena u l-irġiel 'il fuq minn 60 sena, irrispettivament minn jekk għandhomx sintomi jew le, għandhom imorru l-isptar għal eżamijiet tad-densità tal-għadam regolarment biex jiskopru bidliet fid-densità tal-għadam kmieni.Meta tiltaqa' ma' osteoporożi u uġigħ ġeneralizzat fl-għadam, m'għandekx teħodha ħafif.Għandek tmur fi sptar regolari kemm jista 'jkun malajr għal dijanjosi ċara u trattament bikri.
Bl-użu Pinyuan Bone densitometer biex iżżomm is-saħħa tal-għadam tiegħek, aħna l-manifattur professtional, aktar informazzjoni jekk jogħġbok fittexwww.pinyuanchina.com
Ħin tal-post: Apr-04-2023